En av de mest angelägna frågorna som uppstår mot bakgrund av felaktig kost, en stillasittande livsstil - hur man går ner 5 kg på en vecka och tar bort magen hemma, är det möjligt att utföra kroppsformning utan mycket ansträngning? Det låter ganska fantastiskt, men att bli av med kroppsfett på så kort tid är fullt möjligt, och för detta behöver du inte göra mycket ansträngning. Det finns flera metoder som hjälper till att korrigera midjan, buken, skinkorna och höfterna. Det viktigaste är att välja en lämplig metod för dig själv, beväpna dig med tålamod, samla all viljestyrka i en kraftig knytnäve och tillfoga ett oförstörbart slag mot de hatade kilona!
Användbara tips för att gå ner i vikt
För att bli av med övervikt är det inte tillräckligt att välja en effektiv kost - du måste förstå alla funktioner i processen för att inte skada din hälsa. Om du vägrar vissa produkter kommer belastningen först och främst att falla på matsmältningssystemet, så du bör försöka undvika oönskade konsekvenser.
För att gå ner i vikt enkelt och effektivt utan att skada din hälsa måste du:
- försök inte gå ner i vikt snabbt genom att använda en strikt diet - intensivt att lämna kalorier kommer inte tillbaka lika snabbt efter att ha återgått till föregående diet;
- med ett svagt psyke, vanliga störningar, använd inte en monodiet - en monoton diet med en eller två rätter kan skada nervsystemet;
- äta mat i små portioner, det är lämpligt att äta flera gånger om dagen;
- drick mycket vätska, minst två liter vatten måste komma in i kroppen;
- föredra proteinkomponenter - lätta kolhydrater återvänder snabbt;
- ge upp stekta rätter som är rika på feta komponenter - grönsaker, frukt bör ingå i kosten, det är bättre att ånga eller koka.
En annan regel - det är oönskat att äta middag eller lunch framför TV -skärmen - att dras med genom att titta på, det är lätt att äta mycket mer mat än vad som behövs för att stilla hunger.
Vet du? Psykologer har funnit att det bästa incitamentet för att gå ner i vikt är regelbunden vägning. Om du står på vågen varje morgon, under intrycket av de uppnådda resultaten, blir du motiverad att inte ge upp den valda metoden att bränna fett.
Frågor till specialister
Det är ganska svårt att självständigt räkna ut alla funktioner för att gå ner i vikt, så ett antal frågor uppstår helt naturligt, som du måste leta efter svar på. Låt oss försöka, med hjälp av specialister, ta reda på hur man korrigerar figuren utan att arbeta "för slitage" och utan att använda strikta dieter.
Är det möjligt att gå ner i vikt utan diet?
Det är möjligt för en kvinna att klara av övervikt utan att ändra kosten på ett villkor - att ordna den dagliga rutinen. En aktiv livsstil, god vila, ofta drickande gör att du kan bli av med de hatade kilona, men det tar för mycket tid.
Är det möjligt att gå ner 5 kg på en vecka?
Att gå ner i övervikt på så kort tid rekommenderas av en kombination av rätt kost, sport, efterlevnad av den dagliga regimen (god sömn, aktivitet, vila). Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att minska vikten med 10 kg, men det är fullt möjligt att gå ner i vikt med 5 kg.
Hur man går ner 5 kg på en vecka och tar bort magen för män och kvinnor hemma
Det mest effektiva sättet att bränna fett är genom att kombinera kost och träning. Ökad fysisk aktivitet hindrar dig från att tappa muskelmassa, vilket vanligtvis händer med den snabba viktminskning som uppstår när du vägrar vissa livsmedel. Du behöver inte gå till gymmet - vissa övningar är enkla att göra hemma med väldigt lite tid.
En uppsättning övningar för viktminskning
Det finns ett antal övningar som passar både män och kvinnor. Med regelbundna övningar som ägnar åtminstone en halvtimme om dagen är det möjligt att hantera fettavlagringar på buken, skinkorna och låren.
Utför träningen i följande ordning:
- Vridning. Utgångsläget ligger på ryggen (böj nedre extremiteterna vid knäna, de övre bakom huvudet). Stig upp, lyft bara axelbladen från golvet, rotera kroppen i olika riktningar.
- Börja lyfta nedre delen av ryggen, upprepa rotationen.
- Utan att ändra position, stiga med hela kroppen, försök att nå knäna med bröstet. Lyft inte fötterna från golvytan.
- Räta ut dina ben medan du sitter kvar på golvet. Höj de nedre extremiteterna, växelvis gör en akut (45 grader) och en rät vinkel (90 grader). Titta på bäckenet - det ska inte komma från golvet.
Resultaten kommer att märkas om minst 20 övningar görs i en metod. Utför upp till fem metoder per dag.
Vet du? De första klasserna bör börja med korta pass - tung belastning kommer att leda till smärtsamma känslor. Öka intensiteten av övningen gradvis, öka längden med bara 2-3 minuter per dag.
Den bästa kosten för viktminskning med en meny för veckan
Det är fullt möjligt att gå ner 5-7 kg på en vecka, men bara om du vägrar produkter som är skadliga för din figur. Det finns speciella menyer som hjälper dig att enkelt uppnå positiva resultat.
Ducans kost
För att gå ner i vikt med 4-6 kg på en vecka rekommenderas det att ta till Ducan-kosten. Det kommer inte att finnas några särskilda svårigheter när det gäller näring, det viktigaste är att bekanta dig med menyn i förväg, vilket hjälper till att uppnå önskade resultat.
Det är inte nödvändigt att strikt följa menyn, du kan ändra ordningen för att använda rätterna något. Det viktigaste är att försöka följa regeln oavsett vikt och inte konsumera mer än 1000 kalorier per dag, detta är tillräckligt för att snabbt korrigera vikten.
| Dag i veckan | Frukost (meny, kalorier) | Middag | Mellanmål | Middag |
|---|---|---|---|---|
| Måndag | Omelett, grönt te utan socker | Kycklingbuljong, myntete | Ångade ostkakor, mjölk | Bakad makrill, mjölk |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| Tisdag | Havremjölk, osötat te | Kotletter (gjort med nötkött), kamomillte | Muffin (koka på havrekli), nyponste | Kycklingköttbullar (koka i ugnen), fettsnål yoghurt |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Onsdag | Mjukkokt ägg, cikoriekaffe | Ugnsbakad kycklingfilé, te | Gryta med keso, yoghurt | Omelett (kan tillagas med lax), örtdryck |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Torsdag | Kli tortilla, skinka | Laxbuljong, kokt ägg, ingefära rotte | Råproteinskum, vispad med fruktos, myntete | Ugnskokt pollock, nyponbuljong |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| fredag | Braiserad kanin, cikoria drink | Kokt kycklingbröst, grönt te | Kli pannkakor, ingefära drink | Fiskpaj, örtavkok |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Lördag | Ångade äggröra (skinka kan tillsättas), te | Bakat nötkött, drick med citronmeliss | Kli kex, yoghurt | Ångad omelett med kokta räkor, cikoria |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Söndag | Bearbetad ost, ångomelett, cikoriekaffe | Grillad kycklingfilé, nyponsdryck | Gröt med kli, mjölk | Köttpaj (använd kyckling, kalkon), mjölk |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Bovete kost
En bovetekost hjälper också till att avstå från extra kilo under lång tid. Bovete är en av de mest populära kostprodukterna, som är rik på protein, spårämnen, vitaminer. Efterlevnad av kosten gör att du kan ta bort upp till 5 kg kroppsfett på bara en vecka.
| Dag i veckan | Frukost (meny, kalorier) | Middag | Mellanmål | Middag |
|---|---|---|---|---|
| Måndag | Bovete, kefir | Bovete, litet äpple, honungsdryck (kokt vatten med biprodukt) | Gröt, örtte | Bovete med hackad persilja, jäst mjölkdryck |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Tisdag | Cocktail (kokt bovete, jäst mjölkdryck) | Bovete med torr frukt, honungsdryck | Örtdryck med bovete | Kefir, gröt |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Onsdag | Jäst mjölkdryck, gröt | Gröt med bakade grönsaker, örtte | Bovete kotlett, örtte | Jäst mjölkdryck, gröt |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Torsdag | Kokt ägg med gröt | Äpple med bovete, honungste | Örtte med bovete | Bovete med hackad persilja, kefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| fredag | Bovete pannkakor, kefir (230) | Kokt kött med gröt, honungste | Örtte, gröt | Gröt med örter, grönt te |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Lördag | Svampgröt, jäst mjölkdryck | Rödbetasallad med smördressing, gröt, honungsvatten | Bovete pannkakor, nypon drink | Bovete med örter, kefir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Söndag | Jäst mjölkdryck, gröt | Halv grapefrukt, bovete, honungsdryck | Örtte med gröt | Bovete kryddat med örter, jäst mjölkprodukt |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Kefir diet
Ett annat effektivt sätt att hantera fettackumulering är att tillgripa en kefirdiet. Gå ner i vikt med en enkel teknik, samtidigt kan du förbättra matsmältningssystemets arbete - en fermenterad mjölkprodukt kommer att påverka mikrofloran i tarmarna positivt. Under dagen, drick cirka 500 ml kefir, dessutom innehåller menyn lågkalorimat.
| Dag i veckan | Meny (extra mat, totala kalorier per dag) |
|---|---|
| Måndag | Bakad potatis utan salt (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Tisdag | Keso (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Onsdag | Frukt (400 gr. ) |
| (900) | |
| Torsdag | Kokt kycklingbröst (400 gr. ) |
| (1000) | |
| fredag | Frukt (400 gr. ) |
| (900) | |
| Lördag | Endast mineralvatten utan gas (minst en och en halv liter) |
| Söndag | Frukt (400 gr. ) |
| (900) |
Apotek bantningsmedel
Om det inte finns tid för träning, och det inte finns tillräckligt med viljestyrka på dieter, kan du försöka bli av med extra kilo med hjälp av apoteksläkemedel. Den enda förbehållet är att viktminskning endast bör utföras med tillstånd av en läkare, efter undersökning, i avsaknad av kontraindikationer.
Bland de säkraste och mest effektiva är:
- En läcker cocktail full av vitaminer och näringsämnen. Innehåller växtbaserade ingredienser, orsakar därför inga biverkningar. Bland fördelarna är en förbättring av ämnesomsättningen, en kumulativ effekt (bränningen fortsätter även efter kursens slut), effektiv nedbrytning av kroppsfett. Läkemedlet har inga nackdelar, men med fetma ger det inte rätt resultat.
- Ett läkemedel som används för allvarliga överviktsproblem. Det bränner aktivt fett, förbättrar matsmältningen, ökar hudens elasticitet. Av bristerna orsakar det ofta biverkningar (illamående, kräkningar, allmän sjukdomskänsla).
- Ett botemedel som endast fungerar under förutsättning av preliminär korrigering av den dagliga kosten - om du vägrar från fet, söt, kommer cirka 7 kg att försvinna på en vecka. Det finns inga nackdelar, men med missbruk av skadliga produkter kan läkemedlet orsaka störningar i matsmältningsprocesserna.
Oavsett läkemedlet som läkaren föreskriver bör du noggrant läsa instruktionerna. Endast strikt följning av rekommendationerna gör att du kan uppnå en positiv effekt och klara av extra kilo.
Viktminskningsmetoder utan bantning
Om problemet med övervikt inte är för kritiskt kan du försöka bli av med överflödigt "fett" på buken och midjan utan dieter - speciella procedurer. Massage, alla typer av omslag, vattenprocedurer (bad, bastu) hjälper till att ta bort upp till 5 kg på en kort period.
Massage
Med hjälp av en speciell massage tar vi bort fettavlagringar snabbt och bekvämt. Gnugga vissa delar av kroppen leder till aktivering av blodcirkulationen, en temperaturökning i problemområden, en acceleration av metaboliska processer och nedbrytning av fett.
Du kan till och med utföra manipulationer på egen hand utan att besöka en massagesalong. Kärnan i proceduren är att gnugga problemområden. Lätt stickningar, rodnad i huden, stickningar är bevis på fettförbränningsprocesser som uppstår i epidermis vävnader.
Vet du? Särskilda preparat - geler, olja, tonika hjälper till att öka effektiviteten hos förfaranden. De flesta av dessa viktminskningsläkemedel innehåller komponenter som hjälper till att bränna fett.
Kosmetologiska förfaranden
Det finns många speciella procedurer som hjälper till att öka effektiviteten av dieter och sportövningar. Några av dem är lätta att utföra hemma, men det finns manipulationer för vilka du måste besöka kosmetologens kontor.
Följande procedurer hjälper till att effektivt hantera överskjutande kilo:
- Omslag. Hålls hemma, i salongen. Särskilda medel används som bränner fett. Du kan använda hemlagade föreningar - honung, senap, läsk, salt. Var noga med att följa rekommendationer från en specialist - överskrid inte procedurens varaktighet, använd inte produkter som kan orsaka irritation eller allergiska manifestationer. Antalet manipulationer per vecka är högst fem gånger. Förutom bantning kan omslag enkelt uppnå en ytterligare effekt - för att öka hudens elasticitet, eliminera celluliter.
- Ultraljud fettsugning. En speciell enhet används för att behandla problemområden - under påverkan av ultraljud delas fettvävnaderna. Kosmetika används som ytterligare medel, vilket ökar effektiviteten av ultraljud. Manipulationerna är helt smärtfria och ger inte obehag. Det kommer att ta upp till fem sessioner.
- Vakuum massage. Det utförs med en apparat eller speciella glasburkar. De tryckfall som skapas under proceduren ökar metaboliska processers aktivitet, förbättrar blodflödet och normaliserar talg- och svettkörtlarnas arbete. För kroppsformning måste du gå igenom minst 10 sessioner.
För att exakt välja den mest effektiva metoden är det bättre att först rådgöra med en specialist som individuellt rekommenderar ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Sammanfattning
Att vara överviktig är ett problem som inte bör skjutas upp. Det finns många enkla tekniker som gör att du effektivt kan hantera det hatade fettet, korrigera din figur, bli av med slapp, lös mage. Det viktigaste är att inte förtvivla, det räcker att göra en hel del ansträngningar för att njuta av trevliga resultat!