Japansk kost

6 September 2021

sallad med örter för den japanska kosten

Den japanska kosten anses vara snabb eftersom den varar 1-2 veckor. I de flesta fall är det svårt att tolerera under de första dagarna, men resultatet är utmärkt. På 14 dagar kan du gå ner 10-12 kilo med strikt överensstämmelse med kosten. Endast friska människor bör följa ett sådant kostsystem.

Vad är den riktiga japanska kosten

En sådan kost innehåller mat, tack vare vilken en person effektivt går ner i vikt, och samtidigt känner han inte hunger. Dessa inkluderar grönsaker, fisk, baljväxter, frukt, olivolja, grönt te. Ett sådant näringssystem aktiverar metaboliska processer i kroppen, vilket leder till snabb viktminskning. Denna metod för att gå ner i vikt innebär avslag på värmebehandling av produkter, så de måste konsumeras färska.

Varje dag måste du dricka ett glas kaffe. Denna viktiga ingrediens stärker kroppen och ger näring åt den med antioxidanter. Men en sådan dryck bör vara av hög kvalitet, naturlig, utan smaker och tillsatser.

Detta hälsosamma kostsystem anses vara lågt i kalorier och dåligt balanserat, så det bör inte vara mer än 2 veckor. Annars kan biverkningar från brist på kolhydrater utvecklas: huvudvärk, ont i kroppen, svaghet. Det rekommenderas att använda ett sådant strömförsörjningssystem var 2-3: e år. Kosten måste kompletteras med vitaminkomplex.

Efterlevnadsfunktioner

Den japanska kosten för viktminskning måste följas korrekt:

strikt följa en färsk kost;
du kan inte ändra dagar, men det är bättre att använda ett bord;
konsumera 1, 5 liter vatten dagligen;
maten tas 3 gånger om dagen, du kan inte snacka;
på morgonen på tom mage, drick ett glas vatten, vilket förbättrar matsmältningen;
äta middag senast 3 timmar före sänggåendet;
det är viktigt att ordentligt förbereda sig för det, ordna en fastedag med bovete och kefir;
när du lämnar måste du gradvis introducera nya produkter och återgå till den gamla kosten om en månad.

Ett sådant livsmedelssystem utesluter helt salt från menyn och begränsar intaget av kolhydrater och fetter, men innehåller livsmedel som innehåller en stor mängd protein. Det uppnådda resultatet varar i flera år. Egenskaperna med denna metod för att gå ner i vikt inkluderar det faktum att det inte är nödvändigt att komma på vad man ska äta. Du behöver bara följa menyn och schemat för den valda varianten av den japanska kosten för viktminskning.

Hur mycket kan du gå ner i vikt

Detta livsmedelssystem är strikt. Tack vare en begränsad kost kan du uppnå goda resultat på kort tid. Till en början upplever en person hunger och förlust av styrka, men sådana symptom försvinner efter 4-5 dagar. Det viktigaste är att inte överskrida den fastställda matrationen. Strikt observera denna teknik, under de första sju dagarna, kan du gå ner 3-4 kg. Under den andra veckan blir de av med 4-5 kg. Således kan du gå ner 7-9 kg på 14 dagar.

Förbjuden mat

Dieten utesluter följande livsmedel från menyn:

stärkelsehaltiga grönsaker och söta frukter;
konfektyr och mjölprodukter;
ris;
snabbmat och bekvämlighetsmat;
mejeriprodukter, fet fisk och kött;
kryddor, såser och andra kryddor;
alkohol;
kolsyrat vatten.

Tillåtna produkter

Detta livsmedelssystem låter dig konsumera följande livsmedel:

osötad frukt - päron, plommon, körsbär, citrus, äpplen;
grönsaker - zucchini, aubergine, morötter;
kål - vitkål, Peking, blomkål;
kycklingägg;
nötkött, kycklingkött;
fiskfilé;
osyrad ost, fettsnål kefir;
oraffinerad olivolja;
svart eller malet kaffe utan socker;
stilla vatten;
grönt te, tomatjuice.

Kostberedning

Det är nödvändigt att ordentligt förbereda sig för en sådan diet. Du kan inte plötsligt byta till en annan diet. Det är nödvändigt i 5-7 dagar för att gradvis minska intaget av välkända livsmedel, minska mängden godis, fet mat och stärkelsehaltig mat. Portioner bör minskas med 20%. Du bör äta middag 3 timmar före sänggåendet och dricka 1, 5 liter vatten dagligen. Gröna mellanmål tillåts. På morgonen, var noga med att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur. Detta kommer att öka din ämnesomsättning.

Fördelar och nackdelar

Denna teknik har fördelar:

övervikt försvinner på kort tid;
maten intas 3 gånger om dagen, vilket enkelt kan kombineras med arbete eller studier;
en tydlig meny som undviker kaloriräkning;
tillgänglighet av godkända produkter;
protein levereras i tillräckliga mängder för att undvika muskelförlust;
kroppen rengörs från gifter genom att eliminera salt, socker och alkohol från kosten.

Nackdelar med den japanska metoden att gå ner i vikt:

lågkaloridiet;
brist på en komplett frukost, varför kroppen inte får den nödvändiga energin för dagen;
obalans mellan proteiner, fetter och kolhydrater, brist på vitaminer och mineraler, vilket bidrar till försämring av hud, hår och naglar och minskad immunitet;
långa pauser mellan måltiderna;
övergången till en vanlig kost leder till en snabb återgång av förlorad vikt.

Kontraindikationer

Den japanska metoden för att gå ner i vikt är kontraindicerad i följande fall:

gastrointestinala sjukdomar - gastrit, magsår och 12 duodenalsår, gastroduodenit;
anemi;
kronisk lever- och njursjukdom;
graviditet, amningstid;
diabetes;
akuta infektionssjukdomar;
vitaminbrist och hypovitaminos;
kroniska sjukdomar i inre organ;
kolelithiasis.

Japansk kost i 7 dagar

Egenskaperna på menyn för veckan inkluderar det faktum att de till frukost dricker ett glas osötat kaffe och äter en bit rågbröd. Bageriprodukter, alkohol, socker, salt är uteslutna från kosten. Det är tillåtet att dricka ett glas grönt osötat te varje dag.

Måndag

2 hårdkokta ägg, kålsallad klädd med olivolja, ett glas tomatjuice.
100 g kokt eller stekt fisk.

Tisdag

100 g kokt eller stekt fisk, kålsallad med olivolja.
100 g kokt nötkött, 200 ml kefir med låg fetthalt.

Onsdag

200 g kokt eller stekt zucchini.
Kål med vegetabilisk olja, 2 kokta ägg, 100 g fettsnålt kokt nötkött.

Torsdag

1 rått ägg, färsk morotsallad, 20 g mager ost.
Någon frukt.

fredag

100 g fisk, ett glas tomatjuice.
Frukt.

Lördag

Sallad med morötter och kål, halvkokt kyckling.
Morotsallad, 2 kokta ägg.

Söndag

200 g kokt nötkött.
Frukt.

Japansk kost i 14 dagar

När du går ner i vikt i 14 dagar är det viktigt att följa kosten och dricka 1, 5 liter vatten dagligen. Till frukost bör du dricka ett glas svart kaffe utan socker.

Dag 1

2 kokta ägg, hackad kål, kryddat med vegetabilisk olja, 200 ml tomatjuice.
200 g ångad fisk.

Dag 2

Ångad fisk, strimlad kål med vegetabilisk olja.
Bakat nötkött, 200 ml naturlig yoghurt eller kefir.

Dag 3

2 bakade aubergine eller zucchini.
Bakat nötkött, 2 kokta ägg, strimlad kål.

Dag 4

Ångad fisk, 200 ml tomatjuice.
200 g osötad frukt.

Dag 5

Strimlad råkål.
2 kokta ägg.

Dag 6

500 g kycklingbröst bakat i folie, rivna morötter.
Strimlad kål.

Dag 7

Ugnsbakat nötkött.
Finrivna morötter, 250 ml naturlig yoghurt.

Dag 8

Rivna morötter, bakat kycklingbröst.
2 kokta ägg, rivna morötter.

Dag 9

Ångad fisk, ett glas tomatjuice.
Eventuell osötad frukt.

Dag 10

En bit ost, 1 kokt ägg, 3 rivna morötter.
Osötad frukt.

Dag 11

2 bakade aubergine eller zucchini.
Bakat nötkött, 2 ägg, strimlad kål.

Dag 12

Ångkokt fisk.
Osötad frukt.

Dag 13

Riven färsk kål, 2 kokta ägg, ett glas tomatjuice.
Ångfisk.

Dag 14

Finhackad kål, kokt fisk.
Kokt nötkött, ett glas kefir.

Japansk kost 13 dagar

Detta kostalternativ låter dig gå ner 7 kg på 13 dagar. Denna teknik får utföras en gång om året.

Provmeny: