Att gå ner i vikt hemma - det verkar som att detta bara är en dröm. Komfort, mys, ingen stör dig och . . . ingen kör dig någonstans. Det är precis där problemet ligger.
Lyckligtvis tillåter användningen av mänsklig psykologi, effekten på hans undermedvetna oss att gå ner i vikt (liksom göra andra saker) mycket lättare.
Som regel ger livet mig idéer om en sådan "påverkan". Så var det den här gången.
Enkel idé för viktminskning hemma
Under nästa månadsmöte med barnläkaren visade det sig att sonen inte hade gått upp i vikt (första levnadsåret kontrolleras detta ganska hårt). De skrev en enorm lista till mig på vad, när och hur mycket han borde äta. När jag tittade på den här manualen blev jag förskräckt. Första tanken: "Jag kommer aldrig ihåg det här! "Jag var tvungen att hänga upp papperet på kylskåpet så att jag alltid kunde hänvisa till det.
En vecka senare skickades listan till papperskorgen som onödig - den var redan tydligt deponerad i mitt minne, även om jag inte satte upp ett sådant mål.
Ungefär samtidigt märkte jag att jag började ägna mindre uppmärksamhet åt fysisk aktivitet, särskilt eftersom ursäkten var "järn" - jag hade inga assistenter kvar under sommarsäsongen.
Lägg till rörelse!
Jag hängde precis en lista på kylskåpet, där en viss muskelzon indikerades mittemot veckodagarna:
- Måndag - tryck
- Tisdag - rumpa
- Onsdag - ben
- Torsdag - Press
- Fredag - rygg, bröst
- Lördag - händer
- Söndag - ben
Och efter det började jag göra övningar för den angivna zonen varje dag (minst 5 övningar med en total varaktighet på 10-15 minuter). Dessutom utförde jag de vanliga och välbekanta övningarna för mig: jag borstade tänderna och diskade, halvhukade eller stod på ett ben, dansade medan jag strök kläder och gjorde korta miniövningar under pauser i arbetet.
Resultatet lät inte vänta på sig – kroppen "stramade upp sig" på bara 3 veckor. Samtidigt fångade en påminnelse om behovet av att utföra övningar ständigt mitt öga - trots allt är det synd att gömma oss, vi går ofta till köket.
Anpassa din kost!
Samma manipulation kan göras med mat.
Följ principen: på en sådan och en dag måste jag äta vissa livsmedel, och resten är efter eget gottfinnande - så du kommer inte att känna dig helt begränsad i allt.
Till exempel:
- kokt ägg;
- färsk morot och kålsallad;
- Äpple;
- päron;
- kokt fisk;
- keso;
- bovete.
Använd regeln: en måltid - endast en maträtt. Pauser mellan måltiderna är 2-4 timmar.
Jag får ofta frågan: vad är bättre, 2 timmar eller 4? Det är enkelt - efter ett mellanmål, om det är riktigt lätt, är det svårt att stå emot mer än 2-2, 5 timmar. Och om du åt mer rejäl, då är 4 timmar bättre.
Och en sak till: det är mycket önskvärt att inte äta 3-4 timmar före sänggåendet, utan att äta så lite kolhydratmat som möjligt till middag.
Viktiga förutsättningar för framgångsrik viktminskning
Det faktum att du behöver dricka tillräckligt med vatten och sova - detta borde stå klart för mina långa läsare, som Guds dag.
Kort sagt: du måste dricka 30 milliliter för varje kilogram vikt (om du till exempel väger 100 kilo, är normen för vatten 3 liter), och sova minst 7 timmar per natt och gå och lägga dig senast 11 kl.
Och låt mig också påminna dig: med brist på sömn kan du gå ner i vikt 2-5 gånger långsammare, med partiell uttorkning av kroppen (och det är oundvikligt om du dricker lite) - 2-3 gånger. Slutsatser och lämpliga åtgärder är upp till dig.
Och ytterligare ett viktigt villkor för framgångsrik viktminskning hemma: du behöver inte allt på en gång. Det betyder att du först gör i ordning ett område, utvecklar goda vanor inom det och först sedan tar dig an ett annat.
Du har fyra områden: mat, rörelse, vatten, sömn. Börja med det som verkar lättast för dig.
När det gäller vatten och sömn, för korrekt motivation, kan du också använda påminnelser fästa på väggen i kylskåpet. Till exempel papper med inskriptionen: "Jag dricker 2, 5 liter vatten om dagen! "Samtidigt kommer en sådan inskription att påminna dig om varför du gör detta - och varje gång ett kylskåp kommer in i ditt synfält.
Och viktigast av allt, tro på dig själv! Låt dem berätta att det är svårt att gå ner i vikt hemma - trots allt finns det rena frestelser runt omkring. Och du kan! Att gå ner i vikt hemma är endast tillgängligt för dem som är säkra på segern över övervikt - utan denna tro, ingenstans. Av hela mitt hjärta önskar jag dig skönhet, harmoni och hälsa!